靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練
近來受到武漢疫情影響，讓很多人不敢上健身房運動，但是，想練出理想中的曲線一定得靠健身房重訓嗎？其實很多人都忽略了阻力訓練的重要性，本篇告訴你上健身房前應注意什麼？以及如何在家善用家具有效練出好身材喔
目錄：
阻力訓練和重量訓練的差別是什麼？
阻力訓練和我們常聽見的重量訓練，都是屬於肌力訓練的一種，兩者最大差別在於強度不同，阻力訓練是靠自身體重的徒手肌力訓練，或是利用彈力帶器材輔助，而重量訓練主要是就是藉由附加的重量，來增加肌肉收縮，也就是利用健身房中的槓片、槓鈴或其他大型重訓機器輔助
為什麼鍛鍊徒手肌力比重訓還重要？
大家都知道不管透過阻力訓練或重訓，都能有效使肌肉生長，而且還要適當的休息才能讓代謝力堤升、肌肉線條更明顯，但是很多人都忽略了一件事，特別是初學者容易犯的錯誤，就是一開始進健身房就開始練重訓，在沒有肌力訓練的基礎下，貿然加上大重量，是一件非常危險的事情！所以當徒手動作確認已做到標準無誤，再加入額外重量，才是安全的健身方法喔
看似簡單的動作 做了才發現像得了肢體障礙？
現在的學生或上班族都很辛苦，通常要一整天從早坐到晚，因為長期久坐固定一個姿勢，會導致我們身體肌群造成緊繃，人體就像機械一樣，如果太久沒有去使用、喚醒它的話，會忘了它原來的功能，才會看別人做一些輕而易舉的動作時，自己做起來才發現非常不協調，或甚至無法做到標準的姿勢，所以以下就要來告訴大家，如何在家喚醒自己的肌群喔
在家邊追劇竟然也能邊練出翹臀！？
宅在家除了玩遊戲、健身之外，看一些熱門的韓劇也是讓很多女孩為之瘋狂的事，但你有想過追劇和健身能同時進行嗎？紫晴推薦大家利用家中的椅子，就能有效練出翹臀喔！
1. 椅子弓箭步：
椅子弓箭步很適合新手練習，將其中一隻腳往後靠在椅子上，然後一邊讓膝蓋彎曲，臀部稍微往後並且縮小腹，要注意的是背要打直，進行10次後換腳，這個動作可以有效訓練臀部、腿部肌肉
2. 椅子深蹲：
椅子絕對是初學者練深蹲最好的輔助工具，一開始練習我們先坐在椅子上，然後手不要扶靠著東西，可以採雙手抱胸的姿勢，讓自己能快速站起來，接著開始正式進行，3秒蹲下去，1秒站起來的椅子深蹲練習，那為什麼蹲下去要拉長時間且越慢越好，站起來時反而要縮短時間呢？這就是所謂「離心收縮」的概念
健身小百科 什麼是離心收縮、好處是什麼呢？
所謂的離心收縮，就是在肌肉負重的情形下被拉長的收縮階段，以深蹲為例，蹲下去的這個階段就是離心收縮，若是以跑步為例，在跑下坡時就是屬於離心收縮的階段，至於離心收縮最大的優勢就是，它是肌肉訓練中最具肌肉破壞性的方式，所以當你練完後肌肉會很酸痛、很有感覺，因為它能夠快速地讓肌肉量變強、變大
可以邊追劇又邊健身是一舉兩得的事，雖然動作都很簡單、危險性不高，但同時還是要注意到自身安全喔，我個人是非常喜歡在看影片時，身體也順便活動一下，一來覺得可以充分利用時間運動，二來覺得健身時不再那麼無聊乏味，其實運動這件事，真的是可以隨時隨地就開始的，只要有心想練一定會練出理想身型的啦！