睡眠時間需求雖然因人而異，但是睡眠不足或是睡眠品質不佳，都會導致無法順利地瘦身。身體進入深眠的狀態時，大腦的腦下垂體會分泌生長激素，這生長激素除了掌管身體細胞的生長，還掌控著脂肪的代謝，是增肌減脂的好幫手。

但是當長期壓力過大，皮質醇分泌過多，造成其他幫助減脂的賀爾蒙混亂（像是生長激素、甲狀腺素等），就會讓脂肪代謝不順利，甚至容易衝動飲食、睡眠不佳、消化不良，情緒上容易焦慮，甚至有高血壓、高血糖。持續的壓力賀爾蒙也會讓你肌肉容易流失，水分無法順利排出，造成水腫。偷偷告訴你：中低強度的有氧運動有助於紓解壓力、排水腫喔！

🈲👎第五款絕對失敗的減肥法～「軟糖公主減肥法」

第一次在某個時尚美容討論區上看到軟糖公主減肥法，立馬被版主的強大減重效果驚艷到！現在上網搜尋，還是有一堆女孩們趨之若鶩，紛紛仿效！而我就在「老公大陸工作，在台灣獨自一個人帶著才一歲多的女兒」的這個時候，嘗試了軟糖公主減肥法，那年我31歲。這個減重飲食法，其實是將澱粉與蛋白質分開吃，因為網路謠言有此一說：蛋白質跟澱粉混著吃，因為需要的消化液不同，蛋白質需要是酸性，而澱粉的消化液是鹼性，兩種混在一起會讓消化能力減弱，會花費較多時間消化，若食物未完全消化，之後再吃食物就容易形成脂肪囤積。

寫到這裡，突然覺得我個人經驗豐富到可以出書了！因為後面還有一拖拉庫「減肥必敗」清單可以分享，像是：使用器具的啦！買藥來吃的啦！針灸、埋線、低碳、生酮、斷食等等，還有流行在健身圈的計算熱量、健美備餐法、高低碳飲食，為什麼會被我列入失敗清單！好奇嗎？教練的職責不是只給錯誤範例，為了對大家負責，還要給正確的觀念，才能做到導正視聽！所以這系列的最後～最後～～一趴，還要分享我覺得很適合執行一輩子的正確做法，讓你不傷身不傷心、又能健康的瘦下來！

單一食物的減肥飲食，短期內的確會讓你迅速的掉體重，而掉的卻不是真的「脂肪」的重量，這些少掉的體重絕大部分是水分，只有很少一部份是脂肪，如果沒有合併肌力訓練，掉的還有可能是肌肉。這樣的飲食法很容易落入溜溜球效應的惡性循環中，不斷的透過短期減重，流失水分和肌肉，忍受不了飢餓感時開戒大吃，補回來的卻是超多熱量盈餘，囤積成更多脂肪。由於攝取的食物過於單一，長期下來身體容易營養失調、賀爾蒙混亂，當身體來到了它的極限，你失去的將不只是健康，還有可能讓心理上的健康崩潰，很多暴食症、厭食症都是這樣來的，不可不慎啊！

我從小就人高馬大，國小畢業就身高１６５，明明才小六，被誤會成大學生是時常發生的事。因為身材高大，一胖就看起來壯，從小五開始就加入減肥戰局，至今已三十餘年，ＯＭＧ～真的是跟他拼命很久耶！回想起人生歷年來的減肥，使用的方法百百款，失敗的多，成功的少，值得維持的…更少！而現在減肥法一直推陳出新（減肥藥也是），回頭看看我用過的方法，是該寫個幾篇文跟大家分享分享，鳩竟～減肥法的好壞成敗怎麼看，身為健身教練，現在腦袋中的知識觀念導正很多，親身經歷過來的，應該有一定的參考價值在，內容太多，應該會分成幾篇文來說說，想看就繼續看下去吧！