瑜珈教室遍地開花，你也曾想過來做瑜珈嗎？很多人想透過做瑜珈減肥、放鬆身體，甚至是認識新朋友；但也有人自認筋骨硬，或無法靜坐而排斥瑜珈，若你是這樣的探索者或初學者，相信這篇經驗分享會對你有幫助。

｜筋骨硬，才正需要瑜珈

｜避免競爭心態，做自己可以的

｜好好呼吸

｜瑜珈不是減肥萬靈丹

｜瑜珈女孩怎麼穿？

每個人接觸瑜珈的原因不同，Vira當時單純想做點運動，但對健身不在行，慢跑又嫌無趣，聽朋友說瑜珈有老師帶還滿有趣的，而且能舒展身心，就決定試試看這項既熟悉又陌生的活動。

接觸瑜珈之前，我曾疑惑：

自己筋骨硬，做瑜珈一定很痛苦！

萬一學不來或姿勢不正確，會不會被取笑？

瑜珈有宗教源由，會不會走火入魔？

做瑜珈真的能減肥嗎？

筋骨硬，才正需要瑜珈

壓力大、久坐久站及缺乏運動，都是筋骨硬的原因，做瑜珈的好處之一就是能逐步舒緩筋骨。

我認為自己筋骨很硬，以前在學校體育課測「坐姿體前彎」時，柔軟度結果總是令老師汗顏，因此打算學瑜伽時，心中便忐忑不安。順利上完第一堂課之後，才放下心中大石頭，因為瑜珈有分初級、中級、高級，老師會從初學者能掌握的動作開始教起，讓學生能練習到，又不至於負荷太重，更不會造成心理壓力。

瑜珈有甚麼好處?

瑜珈被廣泛認為對身心靈都有著許多益處。它可以增強肌肉柔軟度和力量，改善身體的靈活性和平衡能力。同時，瑜珈還能減輕壓力、提升情緒穩定性，並促進身心放鬆，有助於改善睡眠質量。更重要的是，瑜珈還可以幫助人們提升自我意識和自我覺知，促進內在平靜和和諧。下面是練習瑜珈的好處 :

增強身體柔軟度和靈活性：瑜珈體位練習可以拉伸和加強肌肉，增加關節的靈活性，使身體更加柔軟靈活。
提升身體力量和平衡能力：瑜珈體位包括許多需要用到肌肉力量的動作，這有助於增強身體的力量和穩定性。
改善姿勢：瑜珈練習有助於調整身體的姿勢，改善不良的坐姿和站姿，減少因長期不良姿勢而引起的身體不適。
促進心臟健康：瑜珈的呼吸練習可以提高心肺功能，降低心臟病和中風的風險，有助於維持心臟健康。
減輕壓力和焦慮：瑜珈練習強調呼吸和冥想，可以幫助平靜心靈，減輕壓力和焦慮，提升心理健康。
改善睡眠質量：瑜珈練習可以放鬆身心，緩解壓力，有助於改善睡眠質量，讓你更容易入睡並享受深度睡眠。
提升注意力和專注力：瑜珈的冥想練習可以幫助提升注意力和專注力，增強自我意識，提高工作和學習效率。
促進消化系統健康：某些瑜珈體位可以刺激消化系統，促進腸道蠕動，改善消化問題，緩解腹部不適。

瑜珈初學者需要注意的事情：

尋找適合的瑜珈課程或老師：選擇一個適合自己的瑜珈課程或老師非常重要。初學者可以考慮參加初學者班級，並尋找具有教學經驗和專業資格的瑜珈老師。
尊重自己的身體：在練習瑜珈時，要學會尊重自己的身體，不要勉強自己做過度的伸展或難度過高的體位。聆聽身體的訊號，並在舒適的範圍內進行練習。
呼吸：呼吸是瑜珈練習的核心。初學者應該學會如何配合呼吸進行動作，並專注於呼吸的節奏和深度。
穿著舒適的服裝：穿著合適的服裝可以讓你更自在地進行瑜珈練習。選擇柔軟舒適、透氣吸汗的運動服裝，避免穿著過於緊身或不舒適的衣物。
選擇合適的瑜珈墊：瑜珈墊可以提供支撐和保護，選擇一個合適的瑜珈墊可以讓你更舒適地練習瑜珈，並減少對關節和身體的壓力。
不要比較：每個人的身體狀況和能力不同，不要和他人比較自己的瑜珈練習。專注於自己的練習，慢慢地提升自己的能力。
溫和的開始：初學者可以從溫和的瑜珈體位和動作開始，例如簡單的伸展和呼吸練習，逐漸提升難度和挑戰。
專注和冥想：練習瑜珈不僅是身體的鍛鍊，還包括心靈的修行。初學者可以學習專注和冥想的技巧，幫助放鬆心靈、提升注意力和專注力。

瑜珈體位的名稱以及詳細介紹：

瑜珈下犬式（Downward Facing Dog）：這個體位是一個常見的伸展姿勢，通常作為一個熱身動作，同時也能夠加強手臂、背部、腿部和腹部肌肉。在這個姿勢中，雙手和雙腳承托地面，臀部向上抬起，形成一個倒立的V形，並且試著將腳跟踏平地面。
瑜珈平板式（Plank Pose）：這個體位可以幫助強化核心肌群、手臂和肩部肌肉。在這個姿勢中，身體處於伸直的平板狀，手臂與地面垂直，雙手和雙腳的重量均勻分佈於地面上，並且肩膀與手腕保持在同一直線上。
瑜珈樹式（Tree Pose）：這是一個平衡姿勢，能夠提高集中力、平衡力和腿部肌肉的穩定性。在這個姿勢中，將一條腳的腳底放在另一條腿的大腿或小腿上，雙手合十放在胸前或舉過頭頂，注意保持呼吸穩定，集中注意力在一個穩定的地方。
瑜珈戰士式（Warrior Pose）：這是一個強化大腿和臀部肌肉、同時增加平衡和穩定性的姿勢。戰士一式包括多個變化，其中最常見的是戰士一式（Warrior I）、戰士二式（Warrior II）和戰士三式（Warrior III）。這些姿勢的主要特點是伸直的前腿和下蹲的後腿，手臂伸直或舉過頭頂，目光朝向前方或向上。

避免競爭心態，做自己可以的

做瑜珈，跟自己比就好。以我個人來說，我在髖關節與平衡感表現較佳，但背部彈性與核心就很弱。後來意識到身體各部位有自己的個性，且每個人「擅長」的姿勢都不相同，真的無法比。

如果擔心自己跟不上，可以問老師有沒有「替代式」可以選擇，千萬別逞強！老師每次上課都會提醒「做自己可以的」，其原因就在於初學者往往不清楚自己的能耐與極限，有人想一次到位，反而受傷，有人則太過小心，該練的沒練到。建議大家還是照著步驟，搭配呼吸一步一步地加強，想必經過幾次重複練習後，身體會不斷超越自己，才能到達姿勢的最完美狀態。

好好呼吸

呼吸，可說是做瑜珈最關鍵的練習之一，因此老師會帶大家靜坐，透過「腹式呼吸法」讓心靜下來，其運用「鼻吸鼻吐」，讓氣息悠然深長地運行於體內外，有助於動作練習。

然而說到靜坐，不免讓人聯想宗教，這也是我學瑜伽前的小小顧慮，但不論是靜坐或腹式呼吸，確實能讓神經安定，進入動作時也更加順暢，因此我後來就不再想太多，只想好好運用技巧將動作做好。

瑜珈不是減肥萬靈丹

若問我做瑜珈到底能不能瘦身減肥？或讓體態更好看？我目前沒有正確答案，因為自己練瑜珈之後體重並未下降，但可以跟大家分享的是，認真做瑜珈確實可以拉長肌肉、提升四肢肌肉彈性。

我的右腳因為長久下來走路施力不正確，導致右小腿比左小腿多了一塊肌肉，經過瑜伽練習，及平時沒事就拉拉筋，現在兩邊小腿看起來更加勻稱。不過這裡並非在宣稱瑜珈的神奇功效，而是想強調練習瑜珈能幫助我更正確的進行拉筋，安全且達到舒展效果，不過最重要的還是能靜下心來練習，建立規律的瑜珈時間，才能獲得理想體態與平衡生活喔！

瑜珈女孩怎麼穿？

做瑜珈該不該買貴貴的瑜珈裝和瑜珈墊？我建議先持續練一陣子，確定有興趣練下去再買。

瑜珈穿著上，建議上半身穿著透氣吸汗、不過度寬鬆或緊身運動衣為佳，因為過度寬鬆的衣物會影響某些姿勢練習，貼身但不緊蹦的休閒衣或運動內衣能讓你更靈活伸展身體。

下半身最好穿緊身彈性運動褲，若穿短褲怕曝光，穿寬褲則會影響動作進行，因此上瑜珈課只要穿透氣、有彈性且貼身的服裝即可，女孩們可要注意囉！

瑜珈可以減肥嗎？想成為瑜珈女孩 你一定要知道這5件事！