防疫期間不能上健身房怎麼辦？ 5個公園運動讓你彷彿身在健身房 !
有女孩像Yen編一樣比起室內運動更喜歡可以接觸大自然的戶外運動的嗎？而且，在戶外運動的好處多多喔！除了可以振奮心情還可以充足吸收來自陽光的維生素D呢！
況且，在疫情肆虐期間，為了自己的健康著想，還是避免在人多而且空氣不流通的室內進行運動比較好。而Yen編就非常推薦各位可以到公園運動，除了可以省下一筆月費之外，還可以繼續保持運動習慣，是不是一舉兩得呢！
所以，Yen編也推薦幾個非常適合在公園進行的運動給大家，讓女孩們可以針對想訓練的部位，找到合適妳的公園運動器材。
目錄
防疫期間不能上健身房怎麼辦？ 5個公園運動讓你彷彿身在健身房 !
1) 訓練腰背肌—單槓懸掛
如果妳是朝九晚五的上班族，長時間坐在辦公桌前用電腦，很常會遇到肩頸，腰痠痛的惱人問題，那這個運動就很適合妳了！單槓懸掛讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到伸展，可以有效減輕腰部的壓力，還可以使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，強化日漸鬆散的肌力。
雙手正握單槓，用拇指扣著
雙手伸直，比肩膀稍寬
垂直懸空身體，不能搖晃
每次15秒 x 4組，每組休息一分鐘
2）訓練腹肌—單槓提膝
長時間久坐，發現討人厭的腹部贅肉又跑出來見人了，只能穿寬鬆一點的衣服遮遮掩掩的，女孩們也有這種煩惱嗎？想要擁有緊實的腹部並不難，單槓提膝這個動作就能夠達成妳的願望啦！只要堅持做下去一定可以完全鍛鍊到下腹、腹直肌以及腹內外斜肌。
用較低的的單槓，腳能觸地。
慢慢把大腿提起，與地面水平
兩腿膝蓋盡量靠攏
背部自然下垂，避免搖晃
每次10秒 x 4組，每組休息1分鐘
3）訓練腹肌，背肌，手臂—懸吊反覆提膝
比起前面兩個動作，懸吊反覆提膝的高度就高了一點，不過可以一次訓練到腹肌, 上背部, 臀部, 前臂,以及肩膀，可以說是CP值很高的一個動作。做完整套真的會爆汗，覺得自己從身上又鏟走了更多脂肪，馬上成就感up !
雙手正手握單槓，開始懸吊
慢慢把膝蓋提起，直到大腿與地面呈水平，靜止1秒
慢慢還原到一開始的懸吊，靜止1秒
重複動作
每套動作 5次 x 4組，每組休息1分鐘
4）訓練背肌，上臂肌，胸肌—引體向上（輔助訓練）
想要塑造堅挺胸部的女孩們，引體向上絕對可以幫助妳。這個動作可以訓練到我們的背肌，上臂，還有胸肌呢！但是（等等！）引體向上也太難了吧！就像Yen編，做一兩次引體向上就要舉白旗了啦。但是，不用怕！我們一起來做比較輕鬆的版本，女孩們可以先準備彈力帶或普通的毛巾作為輔助。雖然難度稍微調降了，但有做到更多的次數，運動效果還是不減喔！
把毛巾/彈力帶掛在單槓上
身體呈弓箭步跨步姿勢
利用腿部推力以及胸背，手臂的拉力把身體往上帶
過程中，手肘向下拉，身體向上，上胸打開
每次做 10次 x 4組
5）訓練大腿，臀部—深蹲轉體
相信女孩們都有走路走太久，膝蓋就會開始疼痛的壞毛病，這說明妳該鍛鍊妳的下肢啦！長期做深蹲轉體運動，下肢會跟著強化，降低關節受傷的風險，而且也能刺激穩定肌，進而訓練平衡感。還有，對於女孩們最在意的大臀部問題，這個動作能讓肌肉緊實，同時防止大腿和臀部的脂肪囤積，是不是很棒呢！
手握單槓側邊的其中一個鋼管
首先，身體一邊轉向左邊一邊慢慢半蹲，維持1秒
回到站立，手握鋼管姿勢
再來，把身體轉到右邊，一樣一邊轉一邊慢慢半蹲1秒
每次做 10次 x 4組
是不是沒想到在公園也可以做那麼多種運動呢？
千萬不要以為在公園運動只是銀髮族的專利，一起變得更健康是我們的權利！
給自己一些挑戰，找些時間跟朋友一起揪團去公園運動，吸收芬多精吧！
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