現在很多人對於女生運動，還是存在著許多刻板印象，就連女生自己有時候也會被這些刻板印象所綁架，想要運動時總是會猶豫不前，在意別人的眼光而不敢行動！相信很多女孩們在開始運動前都會有一些迷思或疑慮，像是覺得瘦就不需要運動。其實，運動應該是帶給我們快樂，以及紓解壓力的其中一種方式噢！

一份進階版7天訓練菜單給熱愛運動的妳們，這次介紹的有些動作會用到啞鈴、彈力帶、瑜珈磚等用具，讓已經有運動基礎的你向更好邁進!

風櫃嘴位於新北市和台北市的交界，從風櫃嘴步道一直走的話可以走到很多牛牛的擎天崗。由於登山裝備不足，我們並沒有走到海拔800米的擎天崗，經過了海拔768米的頂山。對於沒走完整條步道對我來說沒有遺憾，米米用這次NG登山經歷警告妳們千萬在登山之前做好「功課」，先搜尋一下要登的山的海拔、步道狀況調查、

米米這次要推薦的是大漢溪自行車道左岸桃園市大溪老街段至新北市樹林河濱公園露營區。這次我和貓貓選的是「摺疊車」。摺疊車一般用來騎比較短途，並方便帶上火車、捷運、公車上，又可以放在休旅車的後車箱。加上摺疊車十分輕巧，特別適合女生悠閒騎乘 。

近幾年來，可以看到越來越多攀岩活動的推廣，而這些都會伴隨室內攀岩館的興起。攀岩的熱潮已經開始從極限運動的愛好者延伸到大多數人的生活之中，也可以看到許多愛冒險的女孩們開始接觸攀岩以及登山運動！

妳知道嗎，除了我們較常接觸的人工攀岩場外，台灣其實還有好幾個遍佈北中南地區的戶外天然攀岩場呢！但對很多新手女孩們來說，想到戶外體驗攀岩運動，可能一開始會不知道從哪個方向下手、從哪裡開始、去哪裡找教練、怎麼搜尋資料，有比較多的不確定性。哆啦本身也是個攀岩新手，當初會接觸到攀岩運動主要是因爲被登山社的朋友們給影響。一開始也有遇到很多問題，也不知道怎麽開始，也很怕會跌下來。但女孩們別擔心！下面哆啦會推薦幾個台灣戶外的天然絕美的攀岩場，也會告訴女孩們攀岩前的一些小知識和注意事項給女孩們參考噢！

正在減肥的你，是不是也存有必須節食的迷思呢？其實這樣可能還會弄巧成拙哦！當身體攝取不到「維持生命的基本養分」時，身體便會開啟防禦機制，導致代謝率就會變慢，進而導致肥胖，這樣難免得不償失。所以在飲食方面，最重要是吃得「聰明」！

便秘的問題一點都不單純，長久下來極大可能會影響身體健康喔！所以，一定要儘快把生活作息調整過來，才能排便順暢呀！其實，要解決這惱人的問題並不難，只要每天做一些簡易的運動就能促進腸胃蠕動，配合一些飲食調整就可以啦！

大安森林公園的四週燈火通明，較為安全，外圍新生南路、信義路、建國南路、和平東路剛好加起來差不多是2.3公里。加上鄰近大安森林公園捷運站，適合騎騎停停的妳！如果妳是個新手，可以嘗試先從慢慢騎公園外圍開始，這也算是一種運動更是一種散心的方式。就讓米米來告訴大家，大安森林公園外圍Youbike站點在哪裏、有什麼注意的事項、還有教大家踩腳踏車的正確方式唷！

伸展運動不佔地，在一個小小的空間就可以進行，滿足了租房族的運動要求。伸展運動可以維持骨骼、肌肉、關節的健康，令我們蹲下站起來關節不再哀哀叫，還可以提高肌力和柔軟度，減少搬東西拉傷、扭傷等意外傷害。即使沒辦法抽太多時間外出運動，拉拉筋也可以使四肢水腫減退，把虛胖踢走。

這幾年的戶外活動都可以看到更多的女孩加入，不管是慢跑、越野跑、潛水、溯溪，還是登山等，在網絡上都可以看到愈來愈多的「山女孩」，走入臺灣美麗的山間，分享她們爬山的心得以及美照。不過，對於剛入門的登山新手女孩們而言，比起其他運動，登山會有更多不懂的學問以及擔心的問題。這次哆啦整理了幾個女孩們會比較擔心的問題給女孩們參考！

想運動卻毫無頭緒?沒有像跑步機、啞鈴等專業的運動器材?沒關係，菲比整理了一份14天在家無器械的運動菜單，內容主要是針對身體各個部位簡單的動作，難度不高，一天花個30分鐘的時間，讓身體習慣每天運動，不僅精神會好許多，也能增強身體的抵抗力，快來看看菜單上有哪些內容吧!

有許多女孩們在跑步時都會一邊跑，一邊想著可以消耗多少卡路里。想著自己因爲嘴饞多吃了半片蛋糕，就馬上去跑步消耗掉。因爲怕變胖，所以不得不強迫自己去跑步。除了感到身心俱疲，壓力也越來越大，然後變得越來越焦慮。哆啦要告訴大家「為了得到什麼才去做某件事情，本身就是一件超不健康的事」

有女孩像Yen編一樣比起室內運動更喜歡可以接觸大自然的戶外運動的嗎？而且，在戶外運動的好處多多喔！除了可以振奮心情還可以充足吸收來自陽光的維生素D呢！在疫情肆虐的期間Yen編推薦幾個非常適合在公園進行的運動給大家!

跳繩是一個不挑時間，不挑地點，又能夠在短時間内消耗大量脂肪、鍛煉肌肉的運動，一條繩子就可以達到減肥瘦身的目的！是一個非常簡單的運動，但妳知道嗎？跳繩其實也有技巧的噢！用正確的方法跳繩，不但可以讓減肥更加有效，而且燃脂效果竟然長達6小時！

現代人對於自己的健康無辦法隨時掌握，有什麼方式可以知道自己的健康狀況呢？今天就讓米米帶大家認識「千禧健康小站」，讓妳可以隨時掌握自己的身體狀況，保持健康！

好想擁有馬甲線！為什麼練這麼久都沒效果，到底怎麼練最有效？要注意什麼才能避免運動傷害發生呢？

自主健康隔離14天在家卻無所適？不如在家裡好好地動一動、伸展自己的筋骨，利用這幾天做些適當的運動，除了可以讓妳整個人煥然一新之外，妳的身體也會因為運動使身體更健康唷！

那猖狂的嘴邊肉&雙下巴讓臉整個大一圈!! 曾經想用頭髮遮，風一吹來就破功；想靠化妝修容呢，運動流個汗直接原形畢露。 別擔心，還是有挽回的方法哦!

掌握對的時機點，生理期更能幫助女生們提高代謝，不論是減肥還是雕塑身型都能事半功倍喔! 就讓小編來告訴大家，如何讓惱人的生理期轉變為黃金燃脂期吧!

最近正夯的「10年挑戰」妳跟上了嗎? 翻著以前青澀的照片，也不禁回憶起學生時期那段青春的時光，說到這個，絕對有個能引起大家共鳴的經典回憶——體適能! 菲比還記得每當體育老師說要測驗時，全班哀鴻遍野的模樣，但妳知道嗎? 其實每次測驗的成績都會上傳到教育部的網站，成為妳專屬的健康體育護照哦! 快跟著菲比一起翻出過往的輝煌歷史，跟朋友來個懷舊體適能大PK吧!