妳們是不是也跟Yen一樣也幻想著每天規律到健身房報到，迎來健康勵志的生活，但卻因為工作時間不夠以及健身房的會員費而卻步呢？但其實，但只要你有一條彈力帶，運動也能省錢省時間，在家就能打造苗條身材哦！彈力帶可以多變使用，而且它還可以作為健身道具使用，增加運動時的阻力就更能有效提升肌力訓練、燃脂效率，不僅方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的身材塑形計畫快速到位啦！
尤其最近居家運動慢慢受到大家的歡迎，彈力帶也因為便攜性、多用途而更加受到關注。但買了彈力帶卻不知道怎麼使用，或者把它用到極致？不用擔心！Yen都幫你準備好了「5個彈力帶的運動菜單」，讓妳可以利用彈力帶分別從手臂、背部、腹部、臀部最後到腿部的運動，更有系統性的完成瘦全身的終極目標。想知道更多的妳，趕快往下看吧！
目錄
什麼是彈力帶？
彈力帶早期是拿來作為復健輔助的小器材，主要用來調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力。彈力帶的外表看起來就是一條長帶子，但彈力帶的具有非常好的彈性和韌性，可以用來訓練肌肉的伸展和耐力。
而且彈力帶非常輕巧方便，不受空間限制、只要折疊起來就可以收納，專門為想要鍛鍊肌力但是受限時間空間的人，而且非常好攜帶，只要放進包包帶出門、隨時隨地都能用，女孩們再也沒有藉口不運動啦！
而且一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力，只要學會正確動作和施力方式，幾乎可以讓身體的每個主要肌肉群或小肌群都訓練到喔，還不趕快買起來嗎！
該怎麼選購彈力帶
彈力帶雖然比起很多運動工具來得單純，但為了買到最適合自己需求的彈力帶還是有幾點需要考慮的喔！
磅數
不同品牌的彈力帶，會為依不同顏色來分別磅數，這點在選購時要好好注意喔！最好的方式是，依照自己的負重來做挑選，以及利用不同阻力的彈力帶組成所需要的運動。對於剛開始使用彈力帶或是肌力還不夠的人，建議選擇磅數較低、較薄的彈力帶，以免運動不好使用造成動作不正確，之後隨著訓練增加、肌肉力量變好，再進階使用磅數更高的彈力帶。
長度
想要買彈力帶的時候，是不是看到長長短短的彈力帶就眼花撩亂了呢？其實，不管是長彈力或短彈力帶都有他們各自的功用喔！長彈力帶是比較偏向適合全身性的訓練動作，通常用來輔助動作大的運動。而短彈力帶最適合拿來鍛鍊臀部，從暖身到主訓練菜單都可以用喔！
材質
彈力帶通常分為兩大材質：織布、橡膠材質，它們有什麼不同呢？其實，織布材質的彈力帶的磅數可以比較高，也相當地耐用，而且因為材質可以在設計上做較多的變化，所以也比較多漂亮的花色可以選擇。但織布有一個缺點就是它主要是尼龍成分，所以一段時間後很容易起毛球，也因為會吸汗所以更容易變髒。不過，也無需太擔心，織布彈力單滿容易清洗，而且快乾。
橡膠彈力帶會比織布彈力帶稍短一些，而且用起來順手，非常適合新手。而且它非常輕巧，方便收納，出門在外可以依照不同的訓練菜單，帶隨身著幾個不同磅數的彈力帶，也不負擔。但是，橡膠彈力帶還是比織布彈力帶容易斷一點的，也許可以在便攜性以及耐用程度之間做取捨。
彈力帶運動菜單
忙於工作的妳很難才可以抽出時間運動，運動前又要花時間上網查詢適合自己的運動，東忙西忙花了一堆時間，結果卻堅持不下去，那不就白費心力了嗎？所以，為了解決這個問題，Yen編準備了這個彈力帶運動菜單，讓妳們可以跟著做，也可以針對想訓練的部位參考以下菜單，來加強運動量啦！
【手臂篇】
動作：
手臂置於後背
雙手上下抓緊彈力帶
配合呼吸，上端手向上抬、下端手向下垃
動作連續做12～15次，一組
做完一組休息1分鐘，共做兩組。
【背部篇】
動作：
雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間
將彈力帶輕輕拉起
背肌夾緊、核心收緊
吐氣慢慢往後拉、吸氣回
【腹部篇】
動作：
彈力帶套在兩個腳掌上
趴下，雙手撐地，腹部收緊，維持平板式動作
準備好後，雙腳膝蓋輪流提到胸前
一組10～15下，每次做兩組
【臀部篇】
動作：
把彈力帶加在膝蓋上緣
雙腳輪流往後、往上提高
左右各30次為一組，共做2組
【腿部篇】
動作：
身體側躺、呈一直線，彈力帶套於雙腳腳踝。
身體保持穩定，雙腳伸直
雙腳開合，左右各做30次為一組，共2組。
文中提到的動作
徒手深蹲Bodyweight Squat
- 膝蓋與腳尖同方向
- 臀部往後坐
- 腳跟踩穩
太吃力可改：椅子深蹲
開合跳Jumping Jack
- 輕巧落地
太吃力可改：無跳躍開合
本文為一般生活與運動資訊，不能取代個別醫療建議；如有身體不適，請諮詢合格專業人員。