還不快跟著菲比練翹臀12招，附上一周菜單超簡便! 夏天就該穿上比基尼展現好身材，擁有超翹蜜桃臀不是夢!

核心肌群的其中一個鍛鍊重點，就是我們的小腹啦！小編這裡就來推薦幾個「簡單」「不需要任何設備」的床上收腹運動，只要持之以恆一定能看到成果，一起來虐腹吧！

妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此，菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢?親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!

為了消除沉悶、缺乏自信的感覺，我們這群運動女孩選擇了大概十首的輕快音樂和大家分享，每首大概3分鐘左右；邊聽著音樂在運動場上慢跑，一來降低沉悶感，二來不知不覺的幫助我們計算運動時間的長短。

女人總有一百個不減肥的原因。尤其對於上班族而言，「沒有時間」幾乎是大家最普遍的籍口。不過，其實減肥並非如大家想像中困難。

今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

穿上牛仔褲後下半身曲線原形畢露，屁股、大腿超顯大！到底是哪裡出了問題呢? 難道一輩子只能穿寬褲來掩飾嗎? 原來是「假胯寬」跟「梨形身材」搞得鬼! 不過什麼是假胯寬呢? 梨形身材又是什麼?女生們別緊張，這些問題就由菲比來為妳解答，快繼續看下去吧!

帕梅拉年僅24歲就成為全球知名健身模特兒，在IG上的粉絲高達621萬! 她不僅是一位德國高材生，同時接觸攝影、舞蹈、造型師等各方面，在23歲時還曾登上富比士雜誌的封面。帕梅拉從16歲開始接觸健身，追求的是纖腰、翹臀、細腿，；在社群媒體上經營自己的網站，把健身當作日常生活與大家分享，並推廣居家無器械運動！

早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎? 菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎? 拉筋對身體可是百利無一害哦! 它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?! 最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊 (Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!

閨蜜們聚在一起的時候除了聚餐，喝下午餐，逛街之外，還能幹嘛呢？當然是一起去運動啊！一個人運動難免會覺得很無聊，甚至沒動力堅持下去。但如果和好姐妹一起運動，不但能互相激勵，互相監督，讓健身效果更好，還能一起變美麗，是不是一舉多得呢！

打造小蠻腰的過程不僅僅是為了能夠更凹凸有致，穿起衣服更好看，同時也可以訓練、強化核心肌群。強化核心肌群能夠改善體態，也能提升負重能力，久站久坐都不容累，是不是一舉兩得呢！

夏天就快到了，台灣天氣也變得越來越濕熱，除了臉上的痘痘愈來愈囂張，背部竟然也開始長痘痘了！女孩們，下面十大「養背痘」NG的生活習慣，你被戳中幾個了呢？

彈力帶可以多變使用，而且它還可以作為健身道具使用，增加運動時的阻力就更能有效提升肌力訓練、燃脂效率，不僅方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果！但買了彈力帶卻不知道怎麼使用，或者把它用到極致？不用擔心！Yen都幫你準備好了「5個彈力帶的運動菜單」～

一份進階版7天訓練菜單給熱愛運動的妳們，這次介紹的有些動作會用到啞鈴、彈力帶、瑜珈磚等用具，讓已經有運動基礎的你向更好邁進!

便秘的問題一點都不單純，長久下來極大可能會影響身體健康喔！所以，一定要儘快把生活作息調整過來，才能排便順暢呀！其實，要解決這惱人的問題並不難，只要每天做一些簡易的運動就能促進腸胃蠕動，配合一些飲食調整就可以啦！

伸展運動不佔地，在一個小小的空間就可以進行，滿足了租房族的運動要求。伸展運動可以維持骨骼、肌肉、關節的健康，令我們蹲下站起來關節不再哀哀叫，還可以提高肌力和柔軟度，減少搬東西拉傷、扭傷等意外傷害。即使沒辦法抽太多時間外出運動，拉拉筋也可以使四肢水腫減退，把虛胖踢走。

好想擁有馬甲線！為什麼練這麼久都沒效果，到底怎麼練最有效？要注意什麼才能避免運動傷害發生呢？

在家健身有哪些器才能用？想在家打造漂亮線條該怎麼做？