上班族瘦身好困難？5種OL懶人減肥法，讓你上班時也能輕鬆享瘦！

妳是不是也是在辦公室忙起來就是兩三個小時完全沒有動呢？大家揪團訂飲料妳是不是也常常舉手大喊加一呢？團購零食的名單是不是永遠都不會缺少妳的名字呢？如果剛剛講的妳都中招了！那麼妳一定一定不能錯過這篇文章。身為女人的妳是不是總有一百個不減肥的理由，尤其上班族回家就想耍廢、追劇，讓肥胖這件事找上門，不過想要減肥的妳是不是常常把「沒有時間」當作藉口。

妳有沒有想過，其實減肥並沒有像大家想像中困難。即使是在辦公室也有減肥的小秘招，只要有人在團購飲料的時候，就想想這篇文，跟著文章的步驟和指示、讓我們一起在辦公室瘦起來吧！

目錄：

• 避免長時間久坐，每一小時起身運動

• 控制飲食，自己準備便當

• 上班時可以做的運動

• 做家務也能減肥，每天45分鐘

• 吃飯的速度

1、避免長時間久坐，每一小時起身運動

長時間久坐身體會僵硬，不利於血液流通，而且久坐不動身體的熱量得不到消耗，讓減肥受阻。建議在辦公室工作時每個小時起來動一動，每次五分鐘。只要做簡單的伸展、或者是走樓梯到樓下的茶水間、廁所等，如果公司有空間可以做簡單的深蹲、或是棒式也都可以喔！（老闆！這裡有怪人在做棒式啊！！）

2、控制飲食，自己準備便當

相信在辦公室工作的女生們都容易長期久坐，而且下班又忍不住嘴饞，犒賞自己吃零食及宵夜，這樣的習慣特別容易變胖！對上班族來説，減肥的最大敵人是午休的「外出用餐」，因為外面餐廳的食物大多高油高熱量，女生們攝取過多熱量，吃飽了回辦公室又立刻坐下工作，最後只會轉化成肚子上的脂肪。所以，上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食！可以選擇自己在家先準備午餐便當帶去公司，這樣不僅吃得健康也能省下荷包錢。

小編有提供簡單的食譜給各位做參考：

• 早餐：

  建議可以選擇低脂優格、燕麥、黑咖啡、香蕉、蘋果、豆漿、有機沙拉、雞蛋、便利商店的御飯糰和地瓜也是不錯的選擇。

• 午餐：

  小黃瓜＋沙拉＋雞胸肉＋雞蛋 ，便當裡也可以搭配南瓜、豆腐和蔬菜。

• 下午茶：

  嘗試以水果取代零食和甜點，少喝飲料多喝白開水。

公司附近只有便利商店？那麼妳絕對不能錯過運動女孩的精選文章：

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3、上班時可以做的運動

• 網球按摩運動：

  吃完就坐，很容易導致大腿變粗和水腫，可以利用網球做些簡單的下肢按摩，在椅子上前後滾動，就能有效輕鬆去水腫！

  方法：坐在椅子上，把一個網球放在大腿下，輕輕向前後滾動，約做5分鐘。

• 坐著瘦大腿運動：

  當工作忙到完全無法離開座位，沒辦法走動的時候，可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，長時間下來可以讓大腿變得更緊實。另外，如果適應了筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。

• 坐著瘦肚子運動：

  長久坐著最容易囤積腹部脂肪，可以坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆。

• 瘦屁股運動：

  每天坐著不動會造成臀部血液循環不良，導致脂肪堆積，屁股會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複循環就可以練到屁股的肌肉。

• 雕塑腿型：

  不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳可以自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反覆練習，直到感覺到痠痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉。

• 雕塑腿部肌肉：

  可以趁上班和下班時間多走動，盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。

4、做家務也能減肥，每天45分鐘

許多女性上班族回到家後已經沒時間運動了，但研究發現，其實做家事是個很好的消耗脂肪的機會，拖地、洗碗、疊衣服的時候都在燃脂。以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子就能達到同樣的效果。所以每天做家務45分鐘，可以達到明顯的減肥成效。

5、吃飯的速度

現代很多人吃飯速度都很快，尤其是趕著上班的上班族。但是吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，就已經大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物，就會容易發胖。要避免吃太快引起的過食，可以培養慢慢吃的習慣。每口飯菜最好多咀嚼幾次。

想要有效減肥其實並不難，只要留心日常生活中的小細節，掌握以上的5個撇步，就能輕鬆瘦下來啦！

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