親愛的女孩們,妳還在爬台北的象山嗎?其實,新北市有很多可以適合新手登的山,只要妳不怕高,都能單攻的喔!想接觸登山、喜歡登山的女孩們，尤其是想挑戰高山的，那妳絕對要去挑戰看看五寮尖,體驗一下走在稜線上刺激又害怕的心情!五寮尖位於新北市三峽區,是由五座像拳頭般高低起伏的岩峰組成而得名，也是北部三大岩場（五寮尖、劍龍陵、皇帝殿）之一喔!

在辦公室長期久坐的話,不但會導致下半身骨盆變寬,變大,也會很容易養成肚子贅肉喔!女孩們可以好好的利用辦公室的桌椅來做一些簡單的小運動,一邊上班還能忙裡偷閒的做運動,是不是一舉兩得呢!這次哆啦就要來推薦女孩們在辦公室或是在家裡也能做的10招桌椅運動,讓妳不去健身房也能讓臀部線條更漂亮,大腿的線條越來越明顯!

朝九晚五待在辦公室裡忙碌，壓力是不是已經爆表了呢！到了週末，除了可以在家休息之外，小編也推薦妳們到戶外走走、看看美景、吸收大自然的芬多精唷！出外健行除了可以運動到身體外，還可以把大自然美景盡收眼簾，是週末很推薦的活動選擇哦！

相信應該很少人聽說過「合球」這項球類運動吧! 合球的概念源自於荷蘭一位教師在一項遊戲中萌發的想法。合球的理念是男女平等、團體配合、減少個人間的身材體型對抗，今天就讓菲比簡單為大家介紹一下什麼是合球、比賽規則等基本觀念吧!

帕梅拉年僅24歲就成為全球知名健身模特兒，在IG上的粉絲高達621萬! 她不僅是一位德國高材生，同時接觸攝影、舞蹈、造型師等各方面，在23歲時還曾登上富比士雜誌的封面。帕梅拉從16歲開始接觸健身，追求的是纖腰、翹臀、細腿，；在社群媒體上經營自己的網站，把健身當作日常生活與大家分享，並推廣居家無器械運動！

又來到健身餐開箱的時候了！上次米編開箱了夯吃起來！色彩繽紛＋味覺饗宴「河馬力士健康餐」,這次我和妳們開箱「叁X叁」輕食便當（他們官網於2020年8月10日停用，Facebook粉專按此）。叁X叁開店的原則遵循營養師配方，按照營養師給予的建議用心的分配每份餐點的碳水化合物（醣類）、蛋白質、礦物質、纖維的攝取。

減肥減脂的期間，最可怕的就是吃下太多糖！⁠很多食物我們以為很健康，卻忽略了這些食物都藏有陷阱,含糖量很高,攝取太多的話反而還會變胖呢!

現在許多女孩們，尤其是出了社會工作的上班族女生們,有些或許已經是媽媽的身份了,平常都要花很多時間在工作上和照顧小孩，想要運動也無法抽出時間,除了哆啦之前推薦的幾個辦公室運動之外,其實做家事也能瘦下來喔!如果女孩們不想在家健身或是不想出門做運動的話,不妨先從做家事開始吧!

「龍洞」一直是著名的潛水勝地，但Yen要來告訴你「龍洞」沒有那麼簡單，不管是浮潛、攀岩、自由潛水、跳水、SUP立槳等戶外活動「龍洞」都能滿足你哦！雖然東北角風景區「龍洞」也有觀光局認可並由業者經營的「龍洞灣海洋公園」但本篇要推薦的是從「和美國小」和「龍洞攀岩場」進去的純天然秘境哦！

今天就讓Lala來為大家做一個網頁的深層導覽，讓我來帶大家一步一步解析該從哪裡開始，或者是新手該如何正確使用這個網站，讓妳可以更清楚知道「運動女孩Sweat and Sweet」在妳是個完全運動新手的時候，可以發揮什麼樣的用處吧！

振興三倍券在7月15號開始第一輪發放了，第一天便去領券的米米一直沒想到怎麼用它們。直到有天心血來潮和貓貓一起去Costco（好市多）才發現Costco原來也可以用三倍券，很多人在購買民生用品、食物時都會想到 costco，不但份量非常足夠之外，價格也相對親民，這次趁個三倍券的發放，決定在costco大肆採購一番！不過，costco為了防止有不肖人士想用三倍券套現金，所以如果你在Costco用三倍券結帳的話，退換貨還是以退三倍券為優先哦！另外，Costco網購也不能用紙本的三倍券。

這次的合歡北峰行程，單程距離2公里，登山往返時間約4小時，算是非常低門檻的百岳。只要平常有一些運動習慣，能夠適應高山氣候，基本上成功登頂是沒有問題的。現在Yen就來分享山上美景、以及一些登合歡北峰的經驗，讓蠢蠢欲動想登山的女生們可以先做好功課再上山哦！

早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎? 菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎? 拉筋對身體可是百利無一害哦! 它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?! 最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊 (Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!

妳知道嗎，大多數的駝背並非疾病造成的，反倒是因為長期姿勢不良，像是躺著滑手機、睡太軟的床…等，如此一來，整個人會含胸駝背，看起來沒精神。今天菲比分享幾個可以預防和矯正駝背的動作，並設計了一張菜單，每天只用幾分鐘的時間就能完成，在夏天擁有優雅的背部線條太重要了!愛美的女生快動起來，不要偷懶!