妳認識健身女神帕梅拉嗎？5部居家無器械運動影片不藏私大公開！
之前在滑小紅書的時候看到許多女生激推健身女神帕梅拉的影片，她們都是這樣說的:
網友1: 訓練一週超有感!
網友2: 默默訓練一個月，不曾出現過的人魚線超明顯!
網友3: 她的影片都沒有休息時間，也太操了吧! 10分鐘訓練覺得像30分鐘…
讓菲比不禁抱持著真的有這麼神?的心態開始了一週的訓練，老實跟大家說真的超級有感覺! 不用一個禮拜，大概到第三天就會感受到雖然體重沒有明顯下降但腿變得很結實(菲比是做20分鐘臀腿訓練)，再加上她是無休息的不間斷訓練，第一次做的人會有點跟不上她的速度，偶爾休息一下是沒關係的，但要趕緊跟上才行! 接下來就跟大家介紹帕梅拉這位年輕的健身美少女，以及菲比真心推薦的影片囉!
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妳認識健身女神帕梅拉嗎？5部居家無器械運動影片不藏私大公開！
帕梅拉-24歲多才多藝美少女
帕梅拉年僅24歲就成為全球知名健身模特兒，在IG上的粉絲高達621萬! 她不僅是一位德國高材生，同時接觸攝影、舞蹈、造型師等各方面，在23歲時還曾登上富比士雜誌的封面。帕梅拉從16歲開始接觸健身，追求的是纖腰、翹臀、細腿，；在社群媒體上經營自己的網站，把健身當作日常生活與大家分享，並推廣居家無器械運動，輔助頂多也只使用彈力帶而已，看著她運動10分鐘下來臉不紅氣不喘而且人還是美美的，真的是女神欸!
菲比真心推薦的訓練影片
帕梅拉的影片有分成不同系列，像是居家健身、友善初學者、歌曲健身、舞蹈健身以及伸展這幾種，每個跟練的影片的長度介在10~20分鐘不等，主打的就是中間不休息的訓練，可不要小看這短短10分鐘，在不休息的訓練夏可是會讓你大爆汗，而且肌肉超有感，訓練完感覺身體都不是自己的…
這邊菲比推薦幾個自己在家訓練非常有感的影片:
1、20分鐘臀腿訓練
第一個是練腿+臀，不要看影片中帕梅拉臉不紅氣不喘地接連做好幾組動作，菲比在跟練的時候還真的會跟不太上，尤其是中間都沒休息，做到最後真的是受．不．了 ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
2、10分鐘腹部無器械訓練
這是個虐腹的影片。裡面大部分的動作在運動女孩的文章都有提到過，像是登山者式、剪刀腳、棒式等，在這短短的10分鐘的影片就是練腹部各個招式的大集合，而且她都是用秒數在計時並不像我們都是以次數來計算，不過。菲比唯一的心得就是:這每個30秒怎麼這麼漫長、到底10分鐘到了沒啊?
如果妳覺得前面兩種挑戰性太高的話，不妨試試下面這個系列的影片:
3、Ed Sheeran - South of the Border LEG WORKOUT
一邊運動一邊聽著音樂是件很享受的事情，但當妳開始跟著音樂節奏一起運動時，就會發現…以後運動決定放慢歌了XDD
可是生理期來不舒服，不想做這麼激烈的運動怎麼辦?在第一、二天可以拉筋舒展一下，第三天開始不妨跟著帕梅拉一起跟著音樂節奏開心地舞動運動，強度也是可以接受的範圍哦!
4、15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile
菲比是個節奏感不太好的人(簡單來說就是舞癡QQ)，一開始跟著影片都會跟不太上動作，但多練幾次似乎也能跟上節拍了!
不論妳是跟著哪個系列的影片運動，最後都一定要記得收操拉筋才算是個完美ending，不要覺得30分鐘拉筋怎麼這麼久，慢慢地將每個動作做確實，全身都舒展到才能真正的放鬆肌肉!
5、30 MIN FULL BODY STRETCHING
帕梅拉的拉伸跟一般的拉筋收操動作有些不同，一開始菲比在跟著做的時候滿臉問號，但還真的有拉伸到一些平常拉不到的部位，30分鐘下來整個人真的放鬆許多，如果嫌30分鐘太久的話，也可以參考菲比寫的另一篇10分鐘伸展的文章: 趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處，從裡面挑選幾個想要伸展的重點部位拉伸就行 ~
除了每天準時點開帕梅拉的訓練影片外，菲比也在IG上追蹤她，發現她的飲食都很健康，偶爾去外面走走，不然就是待在家拍片剪片，對了，她有超級多好看的泳衣跟運動內衣及緊身褲，也可以為自己的穿搭做參考哦!
菲比跟練後明顯感受到自己肌力上還有許多不足的地方，也同時體認到訓練強度若一直維持在同樣的水平就無法進步，再加上平常訓練的動作都大同小異，突然發現跟著音樂舞蹈熱身，對自己來說是個挑戰也是很特別的一件事，如果妳覺得同樣的菜單已經枯燥乏味了，那麼就試試看新的訓練模式吧!
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