翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。

早睡的女人當美女，晚睡的女人當國寶。

（國寶就是熊貓啦！）

但是女孩們，不能光只是運動，還有飲食方面也要兼顧到！建議女生們要有均衡的飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高熱量，辛辣的食物！此外，有喝咖啡的習慣的女生們要注意咖啡因的攝取量，如果攝取太多咖啡因，也可能會因此影響我們的睡眠噢！別再靠數綿羊來睡這一招了，今天哆啦叫你們5招簡單的睡前小運動，幫你們緩解睡眠的問題！

目錄：

睡前運動的好處

• 好處一：改善睡眠品質

• 好處二：減輕壓力

• 好處三：更多運動的時間

• 好處四：避免不健康的習慣

• 好處五：降低睡眠呼吸紊亂

5招睡前小運動

• 肩頸拉筋運動

• 上犬式運動

• 腿部肌群拉筋運動

• 前端骨折運動

• 肱三頭肌肌肉運動

翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

睡前運動的好處

好處一：改善睡眠品質

在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。這是因為身體活動量增加，有助於改善入眠，還有提高我們的睡眠的能力。煩躁不安，壓力過大，荷爾蒙失調，都是會造成失眠的原因。哆啦推薦女生們可以做一些比較輕度的有氧運動，來達到深度的睡眠。而且女孩們，其實睡前運動還會有提高免疫力，幫助維持心臟健康的功效噢！

好處二：減輕壓力

睡眠問題最常見的原因之一就是壓力！許多女生們在工作或學業上累積的壓力，如果沒有好好抒發的話，晚上就會失眠。定期做些睡前運動，可以幫助女生們緩解壓力，釋放緊張感，還能夠減低憂慮和其他情緒的障礙，讓大腦平靜下來。

雖然睡前運動並不會完全改善女孩們的壓力和煩惱，但它可以幫助我們入睡。到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於降低血壓，消除負能量，幫助改善睡眠問題。

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好處三：更多運動的時間

上班族女性們白天除了要上班，有時晚上下班後還要去交際應酬，都抽不出時間運動，怎麼辦？別擔心！哆啦建議女生們可以在每天睡前多花個10至30分鐘的時間運動，不但能達到很好的運動效果，還能幫助睡眠呢！

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好處四：避免不健康的習慣

女生們，妳是不是有睡前吃宵夜，或者晚上睡覺時間還隔著螢幕滑手機，玩電腦的習慣呢？你知道嗎，這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢！把不健康的壞習慣，改成做些睡前小運動。這樣不但能消除誘惑，遠離更多的卡路里，還能讓妳能夠好好睡覺噢！

好處五：降低睡眠呼吸紊亂

研究發現，睡前運動可以幫助降低睡眠呼吸紊亂的問題，也能降低睡眠呼吸中止症的嚴重程度呢！

5招睡前小運動

睡覺之前，女孩們可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆一整天累積下來疲倦的身體。不但有助於健康，還有減肥的效果呢！每個動作維持停留大約15到30秒。提醒女孩們，在做動作的過程中要保持自然呼吸吐氣，盡量不要憋氣噢！

肩頸拉筋運動：幫助收縮肩頸肌群

步驟：

1. 雙腳盤腿而坐。

2. 把左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱的位置，感覺脊椎拉長延伸。

3. 最後回復初始位置，並交互換邊動作。

上犬式運動：幫助腹部腹部肌群

步驟：

1. 呈俯臥姿，雙腿與臀部同寬向後傾斜，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開，指尖朝前。

2. 手心往下推，同時分開起頭，腹部，手肘微彎貼近身側，展開前胸，背后腰部不要太凹。

3. 恢復到最初的位置，重複動作。

腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群

步驟：

1. 先右腳屈曲，左腳伸直。

2. 再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

3. 左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按地下。

4. 穩定好體線，上身往前傾。

5. 恢復到原來的位置，再換邊動作。

臀部伸展运动：伸展臀部肌群

步驟：

1. 首先將身體平躺，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

2. 將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和胸部。

3. 恢復到原來的位置，再換邊動作。

肱三頭肌伸展運動：訓練手臂肌群，尾肌群。

步驟：

1. 先把左手舉起，往後放在肩胛骨位置，盡量讓左手擺到頭後方。

2. 接著舉起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

3. 恢復到原來的位置，再換邊動作。

相信女生們在白天工作或課業壓力大的時候，難免身心理會處於緊繃的狀態。透過全身性伸展運動，搭配腹式呼吸法，將我們一整天的疲憊感，通通釋放出來。親愛的女孩們，上面這5招動作是不是很簡單呢？不僅讓女孩們好入眠，同時也能讓新陳代謝在休息後，長時間被激發出來，幫助消耗晚餐吃下去的熱量，避免脂肪的堆積，提升瘦身效果呢！

最後，哆啦想要告訴女孩們，睡不著其實沒有關係。失眠不是一兩天可以解決的事，別把自己逼得太緊，也不要放著不理。只要好好改變生活作息，試試看睡前做些運動，妳還是有辦法能睡個好覺的。所以，睡不著不知道要幹嘛的時候，可以和哆啦一起做簡單的睡前小運動！但如果這些方法還是讓妳在白天仍感到困倦，建議女生們還是要去向醫生或睡眠專家咨詢，找出病因治療噢！

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