四招坐在椅子上也能瘦的運動
第一招：坐著瘦大腿
屁股跟大腿想必是很多女孩們比較困擾的問題吧!別擔心,把下面這一招學起來,讓你就算久坐也不用怕下半身肥胖的問題喔！
調整坐在椅子上的位置，坐在椅子約三分之一的位置處後，挺直腰
將左右腳踝和膝蓋內側緊貼,兩邊的位置保持一樣
接著可以在膝蓋中間夾入一個厚墊(書本或筆電都行!)，再用大腿用力夾緊大約10秒
第二招：坐著瘦小腹
長時間久坐也會導致小腹變胖的兇手之一，上班族女孩們可以利用這個辦公室運動坐在椅子上瘦小腹喔!
首先坐在椅子的三分之一位置，讓椅子與桌子間有段距離
將雙手放在桌子上，讓背部稍稍彎曲後用力收腹
接著，將雙腿慢慢向上抬起到胸部的位置後停下
維持這個動作十秒鐘後再慢慢把雙腿放下，再恢復到原來的姿勢
第三招：坐在椅子上練腹肌
想要訓練腹肌的女孩們可以把這一招記下來!
先坐在椅子約三分之一的位置，將下巴收起來
把身體的力量集中在腹部，用力將肚子收起
接著稍稍彎曲背部，讓身體慢慢往後推
在背部快推到底時停住，保持這個姿勢大約10秒，再慢慢恢復原來的姿勢
第四招：坐在椅子上練膝蓋肌肉
久坐除了會引起下半身肥胖的問題之外，其實對我們的膝蓋肌肉也是種傷害。因此上班族女孩們可以通過這一招，鍛鍊膝蓋的肌肉，讓膝蓋變得有力，避免膝蓋退化的問題發生！
坐在椅子三分之一的位置，將力量集中在腹部後，將右腳抬起來往前伸
然後把腳向上抬起至與地板平行的位置
腳尖要盡量豎直，呈現90度的角度
將力量集中在膝蓋上維持10秒鐘，之後再換左腳
女孩們,上面的辦公室運動的四個招數妳get到了嗎!，這幾招都是在椅子上就能輕鬆做的簡單運動。雖然看起來很簡單,但實際做起來真的超有感的!!!利用上班空檔做這些運動，除了能讓身體更健康之外，也能讓緊繃的身體得到放鬆喔!哆啦已經和同事們在辦公室動起來了。親愛的女孩們,妳還在等甚麼呢?快拉上妳的同事們一起動起來吧!運動女孩陪著妳們一起動!
延伸閱讀:
文中提到的動作
徒手深蹲Bodyweight Squat
- 膝蓋與腳尖同方向
- 臀部往後坐
- 腳跟踩穩
太吃力可改：椅子深蹲
本文為一般生活與運動資訊，不能取代個別醫療建議；如有身體不適，請諮詢合格專業人員。