我也想要有逆天長腿 ! 各種腿型美腿改善法大公開 !
妳的腿型是完美的嗎?
首先，先來看看完美腿型的五大標準，下面的示意圖做為參考。由上至下我們可以看到大腿肚是可以併攏的，而膝關節不僅能併攏而且膝蓋是朝正前方，往下我們可以看到小腿肚也是併攏的，咦? 原來兩條腿中間空一個大洞竟然不是完美腿型欸! 是不是被錯誤觀念給騙了呢~ 最後，腳踝&後腳跟也要是併攏的才行呦!
各種腿型大解析
腿型1 : X型腿
自我檢視: 當妳自然放鬆站立時，膝蓋可以併攏但腳踝無法，而且遠看大腿和小腿彎成一個X型，平常走路習慣用腳底內側施力，如果上述都符合的話，那妳就是所謂的「X型腿」喔!
這裡推薦幾個動作給大家參考:
1.蚌式運動 (鍛鍊大腿內側肌肉力量)
2.站立和走路時腳底外側用力 (改變走路習慣)
腿型2 : O型腿
自我檢視: 當你自然放鬆站立時，會發現膝蓋沒辦法併攏而腳踝可以，而且大腿和小腿彎曲方向一致，在一條弧線上；部分的女生膝蓋會微微內旋；平時走路習慣用腳底外側用力，如果上述都符合的話，那妳就是所謂的「O型腿」喔! 大部分的O型腿伴有骨盆前傾、外擴等問題，別擔心，這是能改善的喲!
推薦幾個動作給大家參考:
1.靠牆站 (改善骨盆前傾/後傾 讓骨盆回歸正位)
2.橋式 (緊實屁股 縮骨盆)
3.走路時腳底內側用力(改變走路習慣)
腿型3 : 膝蓋內旋型O型腿
自我檢視: 當妳自然放鬆站立時，膝蓋沒辦法併攏但腳踝可以；而大腿骨內旋程度大於小腿內旋程度，所以會發現和小腿彎曲方向不在一條弧線上。仔細觀察可以看到兩個膝蓋往大腿內側偏，互相對著但無法併攏；平時走路也是腳底外側用力，這種腿型往往伴隨著骨盆前傾、外擴，一樣是可以改善的!
推薦動作:
1.靠牆站 (改善骨盆前傾/後傾 讓骨盆回歸正位)
2.橋式 (緊實屁股 縮骨盆)
3.青蛙趴
![SODM9692[1].JPG.png](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5cd106404d871189e4392d5e/1586239908619-RZ0N32J7F516JU8BR15J/SODM9692%5B1%5D.JPG.png)
4.膝蓋夾枕頭屈膝 (鍛鍊大腿內側肌肉力量)
5.蚌式運動 (鍛鍊大腿內側肌肉力量)
6.走路時腳底內側用力 (改變走路習慣)
腿型4 : 膝關節外旋型O型腿
自我檢視: 當妳自然放鬆站立時，膝蓋沒辦法併攏但腳踝可以，跟上面腿型不同的點是，這裡大腿骨外旋，兩個膝蓋向大腿外側旋轉，這種腿型的人平時走路習慣腳底外側用力。
p.s. 女生比較少有這種腿型，大多是男生，特別是足球員!
推薦動作
1.靠牆站 (改善骨盆前傾/後傾 讓骨盆回歸正位)
2.綁彈力帶做下蹲(增強臀大肌，大腿外側肌肉群)
3.走路時腳底內側用力 (改變走路習慣)
腿型5 :小腿O/膝下O/XO腿
自我檢視: 當妳自然放鬆站立時，膝蓋&腳踝可以併攏，但小腿肚無法；從鏡子裡看會發現，從膝蓋到腳踝形成一個O型；這種腿型的膝蓋能靠在一起是因為大腿骨內旋，膝蓋並非標準的朝正前方喔! 往往伴隨著骨盆前傾、外擴；平時走路依樣習慣腳底外側用力。
推薦動作
1.靠牆站(改善骨盆前傾/後傾 讓骨盆回歸正位)
2.橋式 (緊實屁股 縮骨盆)
3.青蛙趴
![SODM9692[1].JPG.png](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5cd106404d871189e4392d5e/1586240632899-MHTNAZPXRYOQXI7RNX5Q/SODM9692%5B1%5D.JPG.png)
4.膝蓋夾枕頭屈膝 (鍛鍊大腿內側肌肉力量)
5.蚌式運動(鍛鍊大腿內側肌肉力量)
6.平時站立、走路腳底內側用力(改變走路習慣)
我們很難去改變像是身高、性別、長相這些既定的事實，但是運動、飲食管理、甚至是化妝、穿搭等，只要願意了解、學習並持之以恆，一定可以大大改善目前對自己不夠滿足的地方！像是菲比編本身也有O型腿的困擾，每到夏天穿短褲，看著自己的腿真的很沒自信，之後就開始唉聲嘆氣，怨爸媽怎麼沒有生給我一雙比較直一點的腿QQ…不過現在唉聲嘆氣也沒辦法讓膝蓋靠攏OK?讓我們一起來做這些運動、之後到了夏天還給自己一雙逆天大長腿！但絕對不可以光說不練，一定要趕快把這篇文章存起來或是筆記起來，每天晚上睡前來動一下～等到我們的美腿成形之後。All we need to do is waiting for summer !一起等待夏天展現我們最好的一面吧 <3
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