【運動菜單】運動習慣到底該怎麼養成？用21天菜單讓妳從零開始變成運動女孩！
妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此。
俗話說:凡事起頭難，而菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。
我們往往找了太多藉口，像是工作太累、課業太忙…來逃避或允許自己偷懶，有了一次就會有第二、第三次，明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢? 其實不是妳做不到，而是可能一開始設定的目標，對現階段的妳有一定的難度，才會覺得一直努力 ，卻還是無法達到自己的理想，久而久之負能量太多，就會產生想放棄的念頭。
親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!
為什麼那麼容易放棄
只要妳願意，一年365天每天都很適合設定目標
每當新的一年到來，大家總會設下新的目標，然而這些目標，有哪些是說說而已，又有哪些是真正想做的? 有時候目標設得太高，執行力會變得很低，過了不久人們就會開始說服自己：「太難了。」、「完成不了也沒關係吧。」，舉例來說，每個人多多少少想存點錢，但存多少?存幾天?都是未知數，沒有記錄下來也不知道距離目標剩多少錢要存，最後就兩手一攤，不了了之。
怎麼堅持—以運動為例
堅持第一步：設定明確的目標
因此，我們設定的目標要明確，並寫下來，最好加上妳的執行計畫! 舉例來說，常常會聽到朋友喊說:「我要減肥5公斤。」這是一個目標，但無法執行；如果改成:「我要每天跑步，從2K開始。」這就是一個明確且可執行的目標了。
目標設定後，再來就是設定時間，明確訂出何時完成，畢竟面對拖延大家都心知肚明，有明確的一張紙，上面寫著每天要做的事，完成打勾，一來是能夠監督自己，二來是看著劃滿的格子，自己也會有說不出的成就感!
堅持第二步：陪伴
常說時間能改變一切，其實那一切要由你自己來改變。—安迪·沃荷 Andy Warhol
菲比在臉書上有加入女性運動社團，社團裡的成員大多已經是媽媽或阿嬤的年紀，她們非常樂於分享自己運動的過程、成果以及鼓勵大家，有些女性上班族每天堅持早起晨跑10K、或是晚上夜跑20K；都已經是有兩個孫子的阿嬤了，引體向上卻非常厲害，背肌及手臂線條很美；更多的是帶小孩的媽媽們抓緊時間便來個深蹲100下、跳繩300下等…有些人分享自己運動前後的對比照，體重數字變化不大，但身體的緊實程度完全騙不了人，每個人在社團內互相加油打氣，有時分享動作的小技巧，才知道，原來不是自己一個人在堅持。
21天習慣養成菜單:運動新手專用
好的，說而言不如起而行，菲比在這邊整理出一份21天習慣養成菜單:運動新手專用，一共有3個版本，電腦圖示版/電腦文字版/手機版，還不速速下載到妳的手機跟電腦，設成桌布每天提醒自己該運動囉~或是印出來一張大大的每天手動打勾勾，21天後會超級有成就感的啦!
電腦文字版：
適合已經很熟悉動作名稱的人們，而且一條條列出來真的很清楚明瞭餒!
電腦圖示版：
適合那些對動作還記不太熟的人們，上面的小圖示可以提醒一下，下面排列方式是按照一周七天下去排的，整體看起來非常俏皮可愛，文字量也不會太大~
手機文字版：
大小可以隨自己喜好調整，當手機桌布或螢幕保護程式都很可以!
接下來就是各個動作講解的時刻了 ! 不過騎腳踏車回家跟跳繩應該不需要菲比示範吧哈哈XDD
1.臥姿摸膝
這個動作跟仰臥起坐有異曲同工之妙~!
2.空中腳踏車
3.臀橋
4.手臂W字開合
5.屈膝交替摸腳踝
6.上下L型夾臂
7.抬腿臀橋
腿要伸直!
8.側身抬腿
9.棒式
一開始設定的秒數可以為20秒，之後慢慢增加為30、45秒
注意頭、背、臀部呈一條線
10.俄羅斯轉體
我知道這個很累，初學者可以先讓腳跟著地，之後再懸空，左右轉動的速度一定要慢~感受側腹在用力~
11.俯身慢速登山
這是俯身登山的基礎版，會用到核心來保持身體平衡
12.高抬腿
這個動作能讓妳的身體快速熱起來!
13.V字兩頭起
感受腹部在用力~
14.弓箭步
動作可以放慢~
15.跪姿向上抬腿
感受臀部在發力~
16.波比跳
一開始可以慢慢做分解動作，先熟悉動作後再連貫起來~
你走得多慢都無所謂，最重要的是絕不停下腳步。 —安迪·沃荷 Andy Warhol
菲比在運動女孩認識Lala時，聽她說自己平常沒有動力去運動，或覺得運動是一件很累的事情，但在認識運動女孩的大家後，發現身邊的每個人都在運動，可能是慢跑、跳繩、登山或打球，每個人的喜好不同，但唯一的共通點就是—運動，才驚覺自己不能再這麼耍廢下去了!
於是開始了21天運動養成計畫，身為運動新手的她，一開始設定的目標很簡單，就是騎腳踏車回家，只要天氣允許，就會從辦公地點附近借一台Ubike，路線可能是市區也可能是河濱，悠悠哉哉地騎腳踏車回去，再加上一點睡前的床上運動，讓身體適應每天都有動到的感覺，最重要的是，運動女孩的大家一直陪伴在Lala身邊，一起運動、一起加(監)油(督)、一起相互鼓勵，累了休息一下也沒關係，因為休息不是放棄，而是讓身體充飽再出發的停靠站。
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