腰圍到底怎麼量？超有感的身體尺寸量法大公開！
運動了這麼久，到底有沒有效果啊? 大家內心的喊菲比聽到了!最直觀的方法就是記錄自己體態的變化，拍照有時沒辦法滿足大家的需要，畢竟有些部位也看不太出來，那就拿起捲尺量各個部位的尺寸吧! 如果妳非常在意腰或腿的粗細，在運動前可以先量量自己的腰圍、大腿/小腿圍，大約3天記錄一次，漸漸地就可以看到身體的變化囉~
腰圍是衡量身體體態變化的重要指標之一。正常腰圍尺寸因個人體型和性別而異，可參考腰圍尺寸對照表。量取腰圍的方法是用皮尺或繩子繞過肚臍處，記錄公分數值。若無皮尺可用，可用線或細繩替代，再用其他工具測量長度。褲子腰圍尺寸可測量褲子腰部的寬度。若希望換算腰圍尺寸，可使用換算工具或公式。定期記錄身體各部位的尺寸變化有助於觀察體態變化，特別是關注腰部或腿部粗細的人。這些方法可幫助了解自身體態變化並檢視運動成果。
很多人網購衣服非常隨意，有時候連自己的尺碼都不清楚，隨便買的下場就是再怎麼好看的衣服穿在自己身上就是怎麼看怎麼怪，更怕的是買到錯的尺寸，太大太小要退貨都很困擾，所以，到現在還搞不清楚自己的身妳的女生們!測量腰圍需要甚麼工具呢? 每個部位該如何測量呢? 上半身下半身測量方法有差異嗎? 這篇從量測要準備的工具到各個部位要如何測量，全都整理好了，還不趕快繼續看下去!
準備的工具
我們要準備好工具才能準確地測量我們各部位的尺寸，首先，最重要的是「軟尺」，通常去超商跟美妝店都有賣，正常的捲尺會雙面都會有刻度，一邊的單位是公分，一邊是吋；再來需要準備「紙跟筆」，紀錄妳身體各個部位的數值；最後，有些部位光靠自己是沒辦法好好量的，所以要找一位「善良a朋友」，特別強調善良是因為他/他才不會一邊量一邊嘲笑妳的身材(怒
簡易的身體紀錄表
為了避免在紀錄的過程中搞不清楚哪個數值是哪個，菲比幫大家製作了一張簡易的紀錄表，大家可以下載或印出來會更清楚哦!
測量的部位們
大家常常說的三圍就是所謂的「胸圍、腰圍、臀圍」，如果要購買上半身的衣服還會考量到肩寬、袖長；下半身的服飾會考慮到腿圍、褲長，而其他配件，像是帽子、戒指、手環等，也有各自要測量的部位，下面就跟大家介紹各個部位的測量方式!
上半身
頭圍
不要以為頭圍不重要哦!在選購帽子及安全帽的時候就派得上用場了，
測量方法:
用皮尺從前額上方開始，向後經過耳朵上方、後腦，繞了一圈後就是頭圍的尺寸。
小提醒: 測量時包含頭髮在內，測量時軟尺要貼緊皮膚
肩寬
在選購衣服的時候，很多店家都會提供肩寬供大家做選擇尺寸的參考，如果買到的衣服肩線比自己的肩線窄，穿了看起來會太緊；如果衣服肩線比自己的肩線寬，穿了看起來會比較不合身。像是襯衫我們都會選擇與自己肩線大致符合的尺寸，看起來會比較有精神；不過有些T恤、衣服設計的肩線本來就很低，看起來就會偏慵懶、寬鬆的風格。
測量方法:
左右尖峰兩點的距離就是肩寬 (需要身邊的捧友幫個忙~)
小提醒: 建議穿著無袖或緊身的衣服測量肩寬會更準確ㄛ~
購買內搭衣服建議肩寬減少1~1.5 cm，外套則增加1~2 cm。落肩就適合肩膀偏窄的人，因為它本身的設計會營造出肩寬的感覺，建議肩寬增加4~6 cm左右。
手臂圍
測量方法:
從上手臂最粗的地方平繞一圈
胸圍
有些女生在購買比較貼身的針織上衣或是襯衫時，都會有扣子好像快爆開的感覺(菲比表示:耶! 我沒這個困擾~嗚嗚…)，各位女性朋友們，這是因為妳在買衣服時忽略了胸圍這個項目! 胸圍是在購買內衣或比較貼身的衣服時的重要依據啊!還不會測量的可要好好記下來，才不會造成這種羞羞的小困擾~
測量方式:
穿上內衣後。貼身量胸部最高點(BP點)的一圈的長度
p.s. BP點也叫胸點、乳點，是英文bustpoint的縮寫。 B指“BUST LINE”（胸圍線），P指“TOP”（高點）
下半身
在網路上購買褲子的時候，腰圍&臀圍是非常關鍵的兩個指標，菲比常常有的困擾就是選了剛好的腰圍，卻發現褲子卡在屁股拉不上去…(看這篇: 妳不是胖，妳只是「假胯寬」! 7個動作帶妳輕鬆告別梨形身材！) 差點哭出來，下一次購買的時候注意了臀圍，卻發現腰太鬆，只好多花錢去改褲子，人生怎麼這麼難…回歸正題，這邊想告訴大家的是，選購下半身的衣著時要記得兩個「圍」都要看，如果是長褲的話，還要看自己的腿長來決定要買什麼尺寸的褲長呦~
腰圍
測量方式:
腰圍是指腰上最細的那一圈，一般來說是在肚臍上方的位置，盡量不要在吃飽後測量以免影響到準確度哦~
低腰圍
一般穿牛仔褲會穿著較中、低腰的設計，這時候跟一般腰圍測量的位置跟寬度又不一樣了~
測量方式:
骨盆上方，左右兩塊突起的骨頭平繞一圈
臀圍
測量方式:
臀部最高點位置(屁股最翹ㄉ地方)平繞一圈
大腿圍
測量方式:
從大腿最粗的地方平繞一圈
小腿圍
測量方式:
從小腿最粗的地方(小腿肚)平繞一圈
腿長
測量方式:
正確的腿長量法是由髂骨上的一個凸起開始(就是在肚臍下方左右兩側突起的骨頭那邊)，經過膝蓋一直量到腳踝關節內側最凸出的地方
腳的尺寸
測量方式:
從腳趾頭到腳後跟，踩住軟尺~
不合身的衣服本身就很難穿得好看
紀錄體態的變化能夠更有運動的動力!看見自己的身體一天天、慢慢地變成我們所想像中的樣子，超級有成就感的啦~而網購衣服的部分，我們儘量在可選擇的範圍選擇合適的尺寸，但是衣服的款式本來就很多種，無論妳再怎麼喜歡一件衣服，不合身就不要勉強自己買，除了這件還有其他很多衣服的款式可以選擇。
延伸閱讀:
